训练其实就是‘整体’手渗到‘分解’再到‘整体’的一个过程，一个控腿看似‘一个动作’其实是腹肌，腿部力量至少十块以上肌群共同完成， 高控腿第一取决你的腿的柔韧，至少要到头顶，第二取决于腹肌，特别下腹肌，和腿部大腿前外侧群、后群和内侧群，所以除了平时多直立控腿或是扶着物体控体，其余的时毕迟脊间要练习局部力量；旦基 仰卧举腿，仰卧两头起，背悬垂直腿上举
背悬垂屈腿上举，背悬垂侧举腿，背悬垂举腿绕环，腰肌；凳上徒手或负重俯卧体后屈，徒手或负重转体，还有侧腹肌；
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