1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
多下腰,控腰,甩腰也很有用啊```
或者找老师给你拉腰:俯卧在地上,老师拉着你双手臂,往后拉,到头挨住臀部,坚持一小会~
我就是这样练出来的,现在腰很软``
别怕吃苦,跳舞本来就很苦,加油~!
搬腰```
整个人爬在地上``
让老师把你的双手向后搬``
手臂去贴大腿！
我是学中国古典舞的``
我们都是这样练的
找一个人帮你，让他单腿跪在地上，你的腰部架在他大腿上左右轻微摇摆
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024