一般是跪在地上，然后尽可能的把身体往后躺，什么时候彻底躺到地上了而膝盖又没抬起来，就成功一半了。然后再站着往下下腰。没有一开始就把腰往下下的，没练过的，刚开始腰都是硬的，强来来不了的也是愚蠢的，如果开始就强下，很容易出事故。
去瑜伽里面看看去 李小龙截拳道俱乐部里面有下载的 该要不了那么久把
练拱桥。。。就是下腰我是男的，不玩芭蕾舞。。
