不要强压，尤其不能阵发性用力，极易受伤。
如果你关节韧带没有问题的话，问题可能出在你的训练方法上。虽然14岁练习一字有些晚了，但正确训练的话也应当差不多了。
你可以试试，每天保持两次以上的一字腿训练，每次训练必须持续20分钟以上，而且要有较大的压力（可以适当负重），保持正确姿势。同时，按要求进行相关的其他训练。
这是一个痛苦的过程，不少学习舞蹈的孩子都是在这项训练中退下阵来的。不过，应当有信心，只要每天坚持，绝不中断，很快就会有进展，一个多月之后就好多了。
压半小时就差不多能下去了。但是要想随时劈叉还要这样练一个月
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