练一子马要先压腿，就是把腿放到高到腹部的横杠上，身体往下压，两条腿互换，每天压二十分钟，再试试在地板上压一字！主要是坚持，不过肯定会很疼的！我可是练了十年的~`过来人~``
先压腿啊，让腿上的韧带拉开那样伤害会小哦，你韧带都没有拉开，一字马是很难的啦，会很累哦，很酸哦~~
每天练3分钟，14天练成一字马
