哥们，我是这么练的：健身前30分钟吃5~10克肌酸，健身后30分钟吃40克乳清蛋白粉，效果不错的！~要想练成肌肉男，光补剂是不够的，适当、正确的训练才是根本~注意不要训练过度，肌肉的恢复生长时间为48~72小时，所以不要天天玩命练~呵呵，要给肌肉一个恢复、生长的时间，还有训练期间要注意修息，好的睡眠才有助于肌肉的生长。祝你早日练成肌肉男~！
