站位体前屈，或者学学人家小天鹅压压腿什么的，还有知道下腰是什么吗？可以试下，效果不错哦。还有基本动作是：立正，双手自然下CHUI，侧身让手伸直一直往下，越往下越好。一开始可能有点受不了，慢慢习惯了就好了。两边都要哦。腿也要伸直，不可以屈膝，不然是没有效果还多受罪。呵呵，
想快速是很难的，如果腰很硬的话瑜珈的姿势也很难做到正确的姿势，建议从简单的拉腿和弯腰等基本练习做起，注意的是姿势要维持一分钟左右而不是一顿一顿的做。
仰卧起坐，一些伸展运动，体侧运动就可以了
经常压筋就可以，你是想一般bboy
够用就行，还是想走软筋路线
如果要是软筋路线，你就每天都要压了
要要一个人帮你拉腰
就是你趴在地上
另一个人就拉着你的手向后拉
每天10秒(慢的)
就会成功的
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