入门级瑜伽动作 腰腹锻炼简单轻松横向拉伸背部和肩膀，双脚站立，膝盖略微弯曲。左手叉腰，右臂伸展侧压至耳侧。向左倾斜，右臂慢慢压向左边。收腹以保持身体成一线。右侧重复动作。锻炼背部、肩膀、胸和腿部：双脚站立，膝盖略微弯曲。向前弯曲身体，手臂在背后手指交叉。确保身体的重量均匀分布，放松头部、颈部和肩膀，将手臂上升至头顶处，深呼吸。锻炼背部、肩膀和胸部：手脚着地，趴在地上。双手分开与肩同宽。轻轻收紧腹部肌肉，呼气时放松头部和颈部。腹部下沉，吸气时拱起背部同时慢慢抬起头，可与上一姿势交替进行。平躺下，双臂手掌向上平放。将膝盖平放至右侧，保持肩膀着地。将头转向膝盖的反方向，吸气。慢慢将动作收回中心，反方向重复动作，膝盖放下时吐气 平躺在地板上，双脚对贴弯曲膝盖，慢慢将双脚反方向着地。吸气并将手臂举过头顶，双手交叠，放松身体
多运动。跑跑步，健身类的运动，长期下去就可以弯下去了`
总之多锻炼我想绝对可以做到你所说的弯腰手摸地的.想想腰变的更软的话,有一个运动我的推荐姐____那就是适合姐的 跳舞
多做下弯的动作做着做着就能弯下去了~
拉腰部韧带
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