建议你去健身房~因为有健身教练可以根据你的自身情况为你量身定做一套训练计划，效果可以说非常明显！当然要是想在家里练的话，俯卧撑确实是最好的！慢慢增加数量和次数，等你能一次做70左右个俯卧撑以上的时候，你就会感觉肌肉膨胀的感觉，如果你能坚持训练，估计半个月左右就能达到！
LZ你好，你的这种情况是因为你频繁的锻炼肌肉使肌肉得不到良好的恢复才变成死肌肉的，恢复的话可能比较痛苦，你需要每一次就练一个部位，然后对这个部分进行大量训练，然后等3-5天酸痛感过去之后再锻炼同意部位，至于是什么部位取决于LZ的需求，练完之后最好吃的好一点的增加肌肉质量，并且建议你每次练习的时候尽量慢慢练习，这样让肌肉充分充血从而得到锻炼效果
想要练爆发力，就要求小重量，多次数，速度快，我指的是练习哑铃，或者练习拍手俯卧撑
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