如果每天跑的话（1小时左右），在饮食量不变的前提下，大约能瘦20斤左右，但对人体危害也很大，尤其是膝盖和脚踝。而且减得太快会造成皮肤松弛（别以为这是小事，当年我一个暑假瘦下去58斤，皮肤很松弛，用了好几年皮肤弹性才恢复到正常状态）。个人建议2~3天一次是比较理想的量，一个月大约能减10斤左右。而且锻炼一段时间之后会有一个平台期，你会发觉体重不下去了，这个是正常现象，继续坚持下去就行。记得买点紧肤霜，每次跑步完洗澡后涂涂帮忙收紧皮肤，你180,95斤来说一般减到70左右就是很修长的身材了。如果还有问题可以追问，我会为你解答，个人经验之谈，望采纳
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