往前倾的动作都不太适宜做、过于激烈的运动不适宜做，可以做“飞燕式锻炼”、“五点支撑法”、“倒退走”这些康复训练，也可以做理疗，推荐颐鹏筋骨，比传统针灸拔罐效果更好。
腰椎间盘突出，最适合的运动是要进行小燕飞锻炼这样能够减轻椎间盘的压迫，改善症状，另外平时还可以多做腰部的旋转后仰动作也可以进行游泳，慢跑，快走，以及引体向上等运动，要注意避免进行仰卧起坐。
今天给大家分享一个动作，每天坚持练一练，能够锻炼到腰部肌肉，改善腰间盘突出，缓解腰痛的症状。
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