久坐办公室腰酸背痛，有什么办法可以缓解吗？

2025-01-24 11:35:49

推荐回答（5个）

回答1：

长期坐在办公室出现这样的问题是很正常的，所以我们在休息的时候最好是舒展一下我们的身体，去外面走一走，而且最主要的还是增强我们的锻炼，因为只有身体体质变好了，我们自己这些问题也是会慢慢的改善的，而且要是喜欢瑜伽的话，最好去练练瑜伽，这样可以很好的改善我们这样的问题。

除此之外，我们的坐姿问题一定要非常的注意，因为只有我们的背部处于一个直立的状态的时候，我们的脊椎才是最健康的，所以不管在哪儿，一个好的坐姿是非常的重要的。而且我们坐着的时候，最好不要低肩垂背，因为这样的一个坐姿会让我们的脊柱偏离，长期下去还会有很多的疾病出来，所以坐着就一定要坐好。

还有我们可以晚上回家之后就锻炼一下，好好的放松一下我们的身体，我个人是非常的建议瑜伽的，因为瑜伽可以很好的舒展我们的身体，让我们的身体得到最好的放松，而且这个方式对我们的身体和健康也是非常的有效的，所以还是非常的推荐这个，不管从哪个角度来看都是挺好的。

所以关于腰酸背痛的问题其实现在的很多上班族都是有的，只是现在的人很多都是不注重这样的问题，但其实很多人的身体都是慢慢的出现了亚健康的状态的，所以我们还是应该把我们的身体放在第一位，这样我们的身体才会很好。

回答2：

久坐对身体有害
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些？
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在嵴椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致嵴椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
应对措施：
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

回答3：

作为都市白领，过着就是每天三点一线的生活。早上早早起来，匆匆忙忙的梳洗穿衣，踩点到达公司，然后就开始漫长的“坐”旅了，有的时候忙起来真的是一个早上水都没时间喝一口，洗手间也懒得去上，就这样对着电脑做事情，呆一天。到下班的时候就已经累趴了，吃完晚饭都快8、9点，又是洗洗睡的节奏。如此的日复一日，年复一年。叫人家怎么可能会没点小毛病呢？腰酸背痛少不了了！

对于这种经常坐办公室的人员，不是这里痛就那里痛，我给出一下几点小建议：

经常在办公室开始“坐”旅，长期保持同一姿势，很容易已经都一地方的疼痛。比如经常盯着电脑，脖子痛；使用鼠标，手腕痛；屁股黏着凳子一动不动，腰痛；如果你有时间，可以选择下班的时候找一些按摩店给按摩一下，以舒缓疼痛。但是一定要找有专业按摩技师的店，不懂按摩的有可能你得不到舒缓，还会加重疼痛。

下班没有时间去做按摩也没有关系，你也可以在工作1个小时或者1个半小时的之后，适当的自己做一些简单的伸展运动，比如扭扭脖子，转转胳膊，伸伸懒腰。在你的百忙之中，抽出5-10分钟来做一下小运动，会对你的健康有好处，同时也可以减减你的压力，小伸展之后工作起来也会更容易进入状态！但是这个一定要坚持做，不能三天大雨两天晒网哦。

其实坐办公室久了，老说腰酸背痛，说白了也就是自己太懒了，懒得去运动！放假的时候多点到户外运动，例如登山、慢跑或者跳一下广场舞，让自己的身体得到舒展，这样不仅能出一身汗，还可以促进血液的循环，增加新陈代谢，然的精神面貌也会不一样了。

谁的生活都有压力，办公室人员也不例外的，一些氛围好的公司还好，遇到一些氛围很压抑的工作环境，真的是连说句话都要藏着掖着，工作受委屈也只能当苦水吞进肚子里。但是你也听说过心情可是治疗病痛的一大良药哦！面对这样的工作环境，我们仍要保持一个乐观的心态，不要被所在的环境影响，凡事从乐观的方面去想，那自然烦心的事情少一点，做起事来也更顺畅了！无论什么时候，不要给负面情绪影响到你就对了。