长期坐着的上班族总会腰酸背痛，有什么办法可以缓解？

2024-12-05 16:37:04

推荐回答（5个）

回答1：

现在的上班族每天待在办公室，一工作就是一上午或者一下午的，有的甚至是一天都不动的，长久如此，不仅腰酸背痛，身体机能也开始变差。这个问题应该是大多数上班族的困扰吧，今天就带大家来学习一些放松的方法，希望能对大家有所帮助。

1、久坐不动的危害；

2、简单有效缓解腰酸背痛的方法；

一、久坐不动的危害

1、对脊柱有损害

像上班族这样长期坐着一动不动，很容易使脊椎变的僵硬，而且工作方式基本都是在打电脑，身体不自然的向前伸，身体姿势也不喜欢端正的坐着，这对于我们的腰椎和脊椎的压力是非常大的，轻者可能会引起腰肌劳损等问题，而如果严重了，可能会导致腰间盘突出。

2、影响肠胃的消化功能

上班族们因为工作的原因，更多的时候都是吃完饭就慌慌张张的回到办公室，有的甚至直接就点个外卖在办公室吃了，然后接着工作。试着想一下，一肚子的食物吃下去，身体一动不动，长久如此，不仅是影响肠胃的消化功能了，甚至会生病，这一个影响是很常见和普遍的。

3、会影响血液循环

长期久坐，很容易造成脑部供血不足，猛地站起来可能还会出现低血糖，头晕眼花等症状，而如果长期脑供氧不足和营养不足，也会很容易出现乏力，没精神，失眠甚至是记忆力衰退等症状。

二、简单有效缓解腰酸背痛的方法

1、多运动拉伸

在一天的疲劳之后，晚上可以进行适当的运动，散散步、跑跑步、打打球.....这样一定程度的运动能让身体的肌肉多参与活动，在办公室僵硬了一天的身体也能通过锻炼得到放松，而运动前后一定要记得拉伸，只有有了拉伸这个环节，才能充分放松到身体。

2、泡热水澡和按摩

如果下班比较晚或者没有太多的体力去运动的话，可以考虑去泡个热水澡或在按摩店做一次按摩，这样身体也能得到放松，注意放松之后不宜再进行工作或者其他的活动，最好是美美的睡上一觉，这样对于身体的放松才够彻底。

3、在比较硬的床上休息

我们也都知道软的床睡着舒服，如果出现了腰酸背痛等症状的话，不如试一下在硬的床上睡一次。软的床是很舒服，但是由于躺在上面身体会凹下去，此时身体的肌肉，尤其是背部的肌肉依旧很紧张，如果是硬床的话，能够完全支撑起身体，从而让自己的腰部得到充分放松。

结语：今天总结了久坐办公室的危害，以及在生活中怎样才能有效放松腰背部的方法，如果大家在办公室有条件的情况下，还是避免长时间的坐着，定时起身走一走，这样能对腰背部的肌肉起到放松的作用，然后配合文中提到的下班后的放松方法，一定能够有效改善背部酸痛的现象，希望能对大家有所帮助。

回答2：

长期坐着上班的一族总会腰酸背痛，缓解方法是:每隔一个小时站起来活动活动，伸伸胳膊，抬抬腿，扭扭腰，不要一直坐着不动。再就是做这个动作非常简单，让身体背靠在墙上，保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝5点成一条直线，每次坚持5分钟，每天坚持做5次。最好是每隔1个小时就起身活动一下。睡姿很重要，不要俯卧，应侧卧位睡觉。

回答3：

多运动拉伸在一天的疲劳之后，晚上可以进行适当的运动泡热水澡和按摩下班比较晚或者没有太多的体力去运动的话，可以考虑去泡个热水澡或在按摩店做一次按摩，在比较硬的床上休息，软的床是很舒服，但是由于躺在上面身体会凹下去，此时身体的肌肉，尤其是背部的肌肉依旧很紧张，如果是硬床的话，能够完全支撑起身体，从而让自己的腰部得到充分放松。

回答4：

可以多做一些拉伸的运动，然后来充分的放松身体；还有就是可以通过泡热水澡以及按摩，来放松身体；或者是在比较硬的床上休息，这样的话能够让自己的腰部得到充分的放松，最后就是在日常生活当中一定要注意坐姿，要有正确的坐姿才能够缓解腰酸。

回答5：

可以每隔一段时间都站起来活动活动身体，做做扩胸运动和扭腰运动，也能缓解腰酸背痛。以准备一个靠枕，垫在背后，这样可以让自己的背部有一个支点，还具有缓解和减轻腰酸背痛的作用。

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