精神高度紧张怎么办

如何克服紧张心理
随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?
首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

经验一：
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

我想，你应该挺支持要，最起码也要慢慢的减少药量
不要依靠药物来控制身体本身的不适
只是想的东西多一些罢了，可能你本身就是这样的一个人，所以让你改不了
有空的时候去做一些你喜欢做的事情，让其他事情来代替你的空闲时间
让自己充实起来不想别的事情
如果开始的时候让自己很累，我想睡觉之前也没有什么经历在想东西
这样子应该不用多久就可以习惯，人本身适应性都很强的，
然后靠习惯去改变自己

其实还是你的抑郁症在做怪，首先你需要按时的吃药，然后多给自己找一些事情做，要简单一点，包括体力劳动等等，转移你的注意力~~注意，不论做什么事情都需要你专心的去做，三心二意是没有效果的~
另外，你需要调整好心态~~多和人交流，比如，今天你一直在想什么事情，就把你想的东西和家人朋友分享一下啊，实在不行就发到网上，或者论坛里。
另外，经常性的出门散散心，参加一些各种各样的活动之类的，也会有一定的好处。
药物毕竟只是一部分，只有你自己走出这个圈子才能真正康复~~
我觉得人想事情多了并不见得是见坏事，熟话说三思而后行嘛~我也喜欢想事情，但是一忙起来就什么都忘了~~嘿嘿~~
最后，祝福你早日获得健康~~谢谢~

任何事都应该有原因，你精神紧张是因为想了太多事情了吧，这些事也许给了你很多压迫感，你应该学会放松，身体和精神都放松。你可以练练瑜珈，可以让人的身体和精神都放松。少想没用的事情，很多不必要的烦恼都是自己找的，你要多做喜欢做的事，让自己沉浸在喜悦和轻松中。多和朋友在一起，聊天也好，玩也好，总之要放松愉快。如果还不能改善就看看心理医生吧。