求一锻炼脖子肌肉的方法（变粗）

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，给你一些动作 阻力颈后屈伸起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后. 动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄.然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位.呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时吸气.头部上抬时呼气,抬到原位时呼气.注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸. .阻力颈侧弯起始姿势 一手按头右侧,另一手扶在左侧腰间.坐立均可.动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直.如此反复多次,直到颈部感到酸胀.练完一侧,换练另一侧.呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气. 注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸. 　.俯卧颈屈伸起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂.动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点.颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置. 呼吸方法 头部上抬时呼气,下垂时吸气.注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视.这样,屈伸才能彻底.

有健身疑问可以找本健身教练解答

做引体向上，开始五个一组，休息一下连做三道五组。习惯后一点点增加每组数量。能有效锻炼人的上半身肩膀脖子背部的肌肉。非常有利于男人形成倒三角体型。

最简单的，经常扭动脖子。