锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)
我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。
脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。
祝你早日成功！
要想练出自己满意的胸肌，首先是要有恒心。其次就是方法和技巧，在网上有大把的资料可以搜集到参考和学习，以我的经验来讲：我练习胸肌有3年了，现在才感觉有点成绩，1、刚开始练习可以不用去健身房，在家里做俯卧撑就好，一次做20-30个，共3组，慢慢的每一次增加个数，组数不变。2、刚开始最好分开做1、3、5练习胸肌，2、4练习腹肌。3、像这样的做法坚持1、2年会有一定的效果。4、慢慢的可以增加到每组150个，共3组，到那个时候你就可以看到一个饱满而厚实的胸肌了。
天天坚持，做单杠，云体向上
多练练引体向上。。。
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