首先要说的是立定跳远跟地面的摩擦力有关系。但就立定跳远成绩的好坏，主要取决于立定跳远的四个技术环节：预摆、起跳、腾空和落地。首先是预摆，立定跳远30%的效能来自于摆臂，方向是前上方快速摆出；起跳，一定要注意爆发力，您说的摩擦力就出现在这个环节，另外身体的腾起角度也很重要；腾空的时候注意把身体打开，切记不要造成前旋，否则会造成向前摔倒；最后是落地，在这个环节，落地前快速把双脚的脚后跟快速前身，利用惯性使身体重心前移。
腿部 爆发力
深蹲和腿部支撑力量多练点
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