谷物类：燕麦，荞麦，黑米，高粱等。
豆类：黄豆，绿豆，黑豆，红豆等。
块茎类：红薯，山药，马铃薯等。
这些都是低热量，高饱腹感的食物，相对于精米细粮，在肠道停留的时间长，消化的时间长，在一定程度上可以减少食欲。
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