减肥推荐吃哪种粗粮？

推荐燕麦、三色糙米、藜麦、豆类、薯类等都是非常好的粗粮，非常适合减肥吃，并不存在最好的粗粮，因为每一种粗粮都有自己的营养特点，每天几种粗粮换着吃才是最好的

减肥期间可以吃的4种粗粮，让你越吃越瘦！

同事们听小赵最常说的一句话便是：“明天我要开始减肥了。”这样的口号小赵喊了将近一年，可是小赵总是管不住自己的嘴，所以小赵的体重却不降反升。

不过这次小赵是认真的，因为前段时间逛街买衣服，试衣服的时候售货员建议小赵试穿一下L码的，小赵觉得L码的自己应该穿不下，就让售货员拿了一条M码的裤子，结果小赵硬是没穿进去。小赵警铃大作，意识到自己再不减肥，可真离大胖子不远了。不过要想减肥可不是说减就减的，小赵这吃出来的肥肉，总还是要从吃上面解决的。

所以除了加强运动以外，小赵同样要管住自己的嘴，不能再像以前那样，放肆的吃喝了。慢慢地小赵瘦下来不少。不过小赵在减肥的时候可没怎么把自己饿着，因为小赵在减肥的过程中吃了下面这些粗粮，完全不用担心自己长胖。

1.玉米

玉米富含各种维生素，对身体很好。对于减肥来说，它富含的膳食纤维多，有助于促进肠胃蠕动，从而不容易积食，而且不用吃太多就能吃饱。更重要的是它的脂肪的含量也不多，减肥的时候吃它是个不错的选择。

2.燕麦

燕麦的热量非常低，和米饭比起来它的热量要低得多，是很多人减肥时的选择，而且燕麦的纤维含量相当丰富，饱腹感极强，不用担心吃不饱、挨饿。

3.红薯

红薯也属于是粗粮的一类，营养高，热量却不高，和玉米一样富含粗纤维，饱腹感极强。

4.薏米

薏米既可以作为食材，也可以作为药材。薏米的祛湿效果非常好，中医上讲“胖人多痰湿”，胖子体内寒湿一般都比较重，多吃薏米是很有好处的。

以上这4种减肥可以吃的粗粮，你吃过哪些呢？

1.玉米
玉米富含各种维生素，对身体很好。对于减肥来说，它富含的膳食纤维多，有助于促进肠胃蠕动，从而不容易积食，而且不用吃太多就能吃饱。更重要的是它的脂肪的含量也不多，减肥的时候吃它是个不错的选择。
2.燕麦
燕麦的热量非常低，和米饭比起来它的热量要低得多，是很多人减肥时的选择，而且燕麦的纤维含量相当丰富，饱腹感极强，不用担心吃不饱、挨饿。
3.红薯
红薯也属于是粗粮的一类，营养高，热量却不高，和玉米一样富含粗纤维，饱腹感极强。
4.薏米
薏米既可以作为食材，也可以作为药材。薏米的祛湿效果非常好，中医上讲“胖人多痰湿”，胖子体内寒湿一般都比较重，多吃薏米是很有好处的。

不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。

建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。