先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，
练斜方肌
