怎么自愈暴食症

　　如何治疗暴饮暴食症?要注意什么?75％体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式

　　人们越来越习惯用吃东西来满足饥饿以外的需要：缓解工作压力、掩饰不安的情绪、消除紧张感觉……和体重正常的人相比，75%体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式，而这与饥饿无关，却与肥胖息息相关。

　　这样的场景你是否熟悉：刚结束了一场唇枪舌战的工作会议，你到处找寻甜食，甚至一块糖也能让你暂时满足；劳累了一天回到家以后，你会毫无目的走进厨房，而出来的时候手里却多了一包饼干或者一个红豆面包。实际上，任何一种情绪--愤怒、担心、失望甚至是高兴，都可以引发对食物的渴望。

　　如果每天多摄入了200卡热量(一小份薯条或是一只奶油冰淇淋)，就能让你在一个月的时间里增加2磅的体重。更糟糕的是，当你享用这些食物的时候，你会感觉很好，但如果你对减肥还心存向往，那随之而来的愧疚、失落情绪就会持续好几天。

　　虽然情绪化的暴饮暴食很难“根本治愈”，但是通过专家的指导，你可能会发现自己的调整能力越来越强，离零食也越来越远了。

　　1. 明白自己为什么要吃东西

　　婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿，而且在吃饱后就会停下来。但是，通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了，需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩)，家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励，而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一种安慰品，一种良好表现的奖励。久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后"食"的。

　　2. 了解自己暴饮暴食的动机。

　　将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏：

　　A.时间，记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。

　　B.地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西；在和朋友通完电话以后，你会不会自然地拿起一包薯片。

　　C.记录你吃的食物和数量。

　　D.情绪一栏记录下自己的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。当然，这需要你具体问题具体分析，比如当你在办公室里，原本环境就很紧张，却又容易接触到同事的糖果，所以当你认识到了这一点，以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。

　　3. 重新整理一下自己的思路。

　　你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录，再在日记的空白处做个专栏：将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。

　　4. 不要用食物来使自己平静。

　　有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。

　　5. 尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食。

　　从容地享受美食其实是件令人向往的事情，按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食，而且还不会增加体重。

　　a) 计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现，一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的，所以在吃这样的食物时要尽情享用。

　　b) 计算热量。将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量对比，尽量选择热量低的食物。

　　c) 吃东西时尽量有一些间隔时间，另外，最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西，大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时，而在这个时间里，你可能多吃了上百卡的热量。另外，英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。另外，科学证明餐后再吃甜点是很明智的，至少可以控制情绪化饮食。

　　如果您还有什么不满意的,请发消息给我,并附上问题的连接,谢谢

治愈暴食症需要综合的治疗方法，包括心理治疗、营养咨询和可能的药物治疗。以下是一些建议，帮助你治愈暴食症：

• 寻求专业帮助： 首先，尽快咨询心理医生或心理治疗师。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。

• 心理治疗： 心理治疗是治疗暴食症的关键。认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法等都可能对你有帮助。心理治疗可以帮助你认识和应对暴食症的触发因素，提高自我控制能力，改变不健康的饮食和心理习惯。

• 营养咨询： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。营养师可以帮助你建立健康的饮食习惯，平衡营养摄入，避免极端节食和暴饮暴食。

• 建立支持网络： 寻找理解和支持你的人，可以是家人、朋友，或加入专门的支持小组，与有相似经历的人交流互助。

• 情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

• 避免诱惑： 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴食的机会。

• 遵循治疗计划： 遵循专业人士的治疗计划，并与治疗师保持定期联系。

治愈暴食症需要时间和努力，但积极的治疗和坚持不懈的努力可以帮助你摆脱暴食症的困扰，恢复健康的饮食和心理状态。如果有需要，随时寻求专业帮助和支持，专业人士会为你提供最合适的治疗方案。祝愿你早日恢复健康！

一，神经性贪食症属于心理疾病范畴，所以在治疗的时候应寻求心理医生的帮助，进行专业的心理治疗，这样取得的治疗效果才会好、快。除了进行专业的心理治疗之外，心理疾病的治疗最重要的还是患者自身的自我调节，神经性贪食症的患者应积极地对自身的贪食症进行控制调节。

调节神经性贪食症，首先得先找到患病原因，分析自身的症状，看看究竟是什么原因导致自己的内心受到困扰，是外界环境的变化压力，还是自身一些其他的因素在作怪，影响着自己。

第二点就是，在找到原因之后，就应正视自己的内心，积极地去化解心中的不适。要知道自己的烦恼、痛苦、压力靠饮食的方法不能解决的，自己必须勇敢地去面对困难，提出自己的勇气。每当自己遇到难题的时候，应该见自身的注意力集中到问题的解决上来，想想改怎样化解。可以自己找朋友一吐心中不快。

第三点应做的是，好好地善待自己，提高自己的自控力。在饮食上应养成合理科学的饮食习惯，保证饮食规律。学会辨别、正面面对自己的真实感受，不要将所有的一切都归在饥饿上。当自己有孤独、愤怒等不良情绪的时候，尽量学会控制自己，不要给自己有进食的机会，可以参加其他的一些活动来调节一下自己的身心。