比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。
比较简单而易操作的方法有两种。
一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。
这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。
长期游泳脖子就变粗。气管呼吸道经过锻炼会变粗。
长跑。大运动量
还有就是各种上肢的重力量训练
时间长了脖子就可以变粗
肌肉出来的
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