老年人合适睡眠时间是多少？

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。



扩展资料：

老人失眠解决方法

1、消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

2、提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

3、睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

老年人每天睡眠时间应该保持在6到8个小时，中午吃完饭以后也应该有一些午休的时间，时间太长了，对于身体也不是特别的好，有的人睡4到5个小时，可能精神状态不是特别的好，老年人一定要保证充足睡眠，睡眠不足的话，很可能会造成心脑血管疾病。

最好睡觉时间应当是亥时(21⑵3点)至寅时(3⑸点)末，也就是在晚上21点睡下，凌晨5点起床。亥时3焦经旺，3焦通百脉，此时进入眠眠状态，百脉可修养生息，可以使人1生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。惋惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人愈来愈少。女性若想久长保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，5脏6腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，老人养生的最佳睡眠时间，第2天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11⑴3点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新1次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，1夜不睡，百日补不回来”。另外，常常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“101脏腑取决于胆”人体5脏6腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会遭到影响。23点至清晨1点是子时，老人养生的最佳睡眠时间，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺少胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，构成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易乌青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

知道了老人养生的最好睡眠时间，除晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11⑴3点)也要安排半个小时入眠(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

老年人合适的睡眠时间应该是5-6个小时吧，老年人觉少了，不管睡多少小时，只要老年人自己觉得精神饱满，状态好就行。

老年人合适睡眠时间，跟距科研人员研究，最好是要晚上9点到早晨的5点半左右。