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一． 关于“高效”二字
既然你提到了高效，那我就先来讲下如何高效。
要保持学习效率，首先就要明确学习目标。我经常收到留言，问我怎么学，说自己很迷茫，其实这就是学习目标不明确。我大学时候能坚持学习，就是因为目标很明确，我想做翻译，所以坚持锻炼自己的专业水平。目标不明确也很容易中途放弃，因为没有什么支撑你的信念。
所以学习之前，先想清楚，你为什么学英语，是为了当翻译，还是为了交流，还是说单纯地为了装X。
既然题主只问了口语和听力，我就只介绍听口的学习方法。其实题主这个问题问得深得我心，因为就英语来说，听口是不分家的，有些人发音不标准，就是因为听得不多，所以不知道正确的发音是什么；有些人听力不好，是因为自己发音不标注，所以听不出来人家发的是什么音。所以英语的听力和口语是相辅相成的。
二． 听力方法
练习听力最好的办法就是精听，这个是真真正正能提高你的听力能力的。下面就来讲下精听的方法：
练习方法：
（1）. 盲听
拿到材料之后，首先遮住字幕，从头到尾盲听一遍，能听多少是多少，根据你零星听到的几个单词，加以想象，总能猜到点意思。
（2）. 精听
放一句，暂停一下，然后拿笔飞速写下你听到的内容。
这里我推荐拿笔手写，不推荐用电脑，因为word会帮你矫正单词拼写，久而久之会产生依赖性，很多单词会渐渐忘了正确的拼写。
第一遍不能挺全很正常，没听全就再听一次，然后根据你的笔记补充你缺失的内容。有不懂的单词，就根据发音自己尝试拼写。
重复数次，直到你把这句话每个单词都听懂，并且都写下来。
（3）. 检查
这次可以对照字幕，检查你听写的内容是否正确。不正确的，要再次回放，一遍遍地回放。
（4）. 背诵
整个流程下来，一定会有生词，这些生词一定要记录下来，这是增加词汇量的途径。同时我还建议把这个单词所在的句子也记下来，放到文章里记忆才是记单词最有效的方法。不然你就算背下一整本单词书，不会用，又有什么意义呢。
此外，你觉得好的表达方式，也可以记录下来，记录下来才会变成你自己的知识。
材料选择：
如果是为了应付考试，那就根据考试听力的口音选择材料，譬如你想考雅思，那就多听英式发音，想考托福，那就多听美式发音。不是专门为了应付考试的，那就各种口音都要熟悉，澳洲口音、印度口音、英音、美音等等。
1 初级：VOA慢速/ESL
建议练习时间：早上
建议练习频率：每天
建议练习方法：精听
刚开始的时候可以从VOA
Special入手，速度适中。
建议早上练习是因为，这真的是一件很枯燥很难有成就感的事情，早上不练，一天就很难提得起精神练了。
材料来源：
（1）大家可以翻墙上Youtube，搜索关键字“VOA special”就可以订阅了。
<img src="https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cbf585ceecf67e7e9187415babc1289_hd.jpg" data-rawwidth="529" data-rawheight="316" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="529" data-original="https://pic2.zhimg.com/v2-0cbf585ceecf67e7e9187415babc1289_r.jpg">
（2）普特网普特英语听力-著名英语学习网站-掌握英语，从听开始！，也有海量的资源可以下载
2. 中级：VOA常速/BBC/TED/奥巴马演讲
建议练习时间：早上
建议练习频率：每天
建议练习方法：精听
其中强推奥巴马演讲，发音很好听，语速不算太快，但是也稍有难度。
资料来源：
（1）YouTube
（2）苹果播客
<img src="https://pic3.zhimg.com/50/v2-749ff77f5a556eadb28e7174c36e44e3_hd.jpg" data-rawwidth="891" data-rawheight="1085" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="891" data-original="https://pic3.zhimg.com/v2-749ff77f5a556eadb28e7174c36e44e3_r.jpg">
3 自虐级：BBC/VOA/TED/奥巴马演讲加速！！
用下图这个软件可以给音频加速，你可以1.5倍速度或者2倍速度，当这种变态级的你都能听懂的时候，你觉得还会纠结什么四六级听力吗？简直so easy。
<img src="https://pic3.zhimg.com/50/v2-78954827e22bf0e9f166ef517dad33fb_hd.jpg" data-rawwidth="78" data-rawheight="108" class="content_image" width="78">
三． 口语练习方法
1.语音练习
软件推荐：朗易思听
材料推荐：新概念系列/VOA慢速
推荐练习频率：每天
推荐新概念和VOA慢速的原因是，它们的语速很慢，便于模仿，而且都是很标准的美语，不带地方口音的哦。
我的建议是，每天练习一篇新概念，一句一句跟读。水平上去一点之后，可以进阶到美剧，可以从Friends，Morden Family开始，都是日常生活中常用的。
记住要一句一句跟读，朗易思听软件里就可以录音，录下来之后回放一遍，跟原文对比，这样哪怕一天只练一句，也比每天囫囵吞枣练100句效果好。
2.地道表达积累 （每周至少学习两天）
材料推荐：走遍美国/美剧/Talkshow
推荐练习频率：每周至少两天
推荐学习强度：每周学习一集美剧或者talkshow
可能有人觉得走遍美国很过时了，其实很多日常用语还是可以借鉴的哦。
美剧我推荐《Friends》,《摩登家庭》，《绝望主妇》，《美少女的谎言》，这几个剧都是很日常也很贴近生活的，所以能学到很多俗语和俚语。
学习方法：
（1）. 盲看
如果用Netflix，你就可以把字幕隐藏。不想翻墙的，可以把字幕遮住。有图像，即使听不懂也能大概知道是啥意思。
（2）. 精听
放一句，暂停一下。首先回味一下，理解一下，结合画面，猜测一下人家说的是啥意思。听不懂反复听，一定要忍住，自己听懂之前千万别看字幕。
（3）. 检查
这次可以对照字幕，首先check一下你听得英文是否正确。其次对照中文字幕，看你的理解是否正确。不要迷信字幕，字幕也是会出错哒。觉得不理解的就去搜，建议用google，百度我一向的态度就是，“呵呵”。
（4）. 背诵
美剧比较口语化，很多俚语不理解是正常的。有觉得地道的俚语和表达都记下来，定期回看。
3表达练习 （每周至少两天+碎片时间）
材料推荐：雅思或托福口语考试题库
推荐练习频率：每周至少两天+碎片时间
大家去查一下雅思或者托福口语题库，会发现有很多话题卡，要你就着话题卡进行描述，范围涵盖很广，基本你和别人聊天可以谈到的话题都涵盖了。备考雅思期间我口语突飞猛进，因为每天练无数的话题卡，就着一个话题滔滔不绝地表达自己的观点。这个方法我推荐给大家，因为这些都是和生活贴近的话题，所以你可以四下无人时自己对着镜子练习。
另外，平时自己在脑海里思考的时候，可以尝试用英文思考，自己给自己营造一个英语环境。
最后希望大家不要只是看看就行了，最重要的是坚持，我真的很感谢大学努力学习的自己。大学四年没谈恋爱，也没出去旅游过，不是在复习考试就是在考试的路上。对了，我专业还不是英语，自己自学，从catti三级笔译开始考，到二级笔译，再到三级口译，再到二级口译，中间有些的还考了两次（那时候的考试费用比现在贵多了，考一次四五百）。后来毕业之后，我做了梦寐以求的工作，翻译/老师，过上了我理想的生活状态。
我本科背景并不好，不是211不是985，这个背景要申请国外的好学校很难。但是我跨专业自学的经历和我的工作经验，当然再加上我不低的雅思成绩，让我成功申请到了英国一个不错的学校的一年制口译专业（一年制的要求比两年制的要高哦，非英语专业的申请更难哦）。回顾过去，如果不是我大学的努力，现在的生活应该是另一番景象。所以来写这篇文章，是想告诉那些在读的大学生们，读书真的是一项稳赚不赔的投资，如果你不打算读研读博，那这四年时光可能真的是你唯一能全新投入学习的时光了。工作之后很多人对学习是有心无力了，每天八个多小时工作，回来还要继续学习？大部分人是坚持不了的，当然你坚持下来你就牛逼了。
还有问题可以订阅号留言: JieYEnglish，定期发布听力题目和口语干货。
博客：JieY-English_新浪博客
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词汇是构成英语的最基本要素，在校大学生口语表达非常局限，需要多参与各种英语口表达的活动，比如；英语演讲、一辩论，英语讲故事国际交换生等。如果觉得自己开口难的话，也可以找个口语培训班来辅助学习。
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能出国是最好的，
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