三级跳有个技巧，一稳，二跳，三收腹。
知道是什么意思吗？
第一步，尽量放松，第二步放开跳，第三步有个收腹的力量可以把你的力量不流失太多。
我个人认为，第三步的训练方法是
你空闲的时候就一个单脚跳楼梯，尽量一次跳多点，例如单脚4格4格的向上跳，
最后，练练慢跑，让肌肉放松下，我估计进步应该很大的。
希望对你游泳。
三级跳有个技巧，一稳，二跳，三收腹。
知道是什么意思吗？
第一步，尽量放松，第二步放开跳，第三步有个收腹的力量可以把你的力量不流失太多。
我个人认为，第三步的训练方法是
你空闲的时候就一个单脚跳楼梯，尽量一次跳多点，例如单脚4格4格的向上跳，
最后，练练慢跑，让肌肉放松下，我估计进步应该很大的。
首先我介绍下我自己，我是天津体育学院的 ，我也是考体育过来的，第3步主要是测你的爆发能力，你有爆发力你才能跳的远，你可以选用杠铃压的方法来练习你的腿部力量，因为我还不知道你的身体素质的具体情况，如果有什么不懂的话可以给我留言，我要毕业当教师了，希望能对你有所帮助。
立定跳远三个训练方法交给你，简单有效
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