你好。这个问题最关键一点就是减少低头工作，或者低头看手机等低头姿势。如果需要工作、看书时，可以每隔30分钟，就起来走走，转转脖子，头向后仰一仰。第二点就是如何锻炼颈椎，这个大多数专家建议抬起头，用下颌尖写“米”字，或者向左、右转头，向后上方看。但绝对不能用力甩头。第三点，就是枕头的问题，这个原来要求颈椎病患者，枕头高度不超过3cm，后来北京的专家指出，枕头太低也容易出现问题。现在的话基本是这样，枕头不要过低，更不能过高。5-8cm高度即可。我是这方面的医生，如果有问题，我可以继续给你回答。能力有限，错误之处在所难免，仅供参考。祝你健康。谢谢。
睡觉不用枕头，多活动脖子，没事就转动几下，多跳跳舞，特别是甩手的那种，我就是这样好的。
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