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您平常除了要注意饮食清淡，多喝水，多吃水果之外，还有适当利用一些自我疗法，同时做做运动。一下为您提供一些小的方法，您可以试试以供参考。
【按摩疗法】
一、按摩腹部
1.摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。
2.按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。
3.掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
4.推肋部：仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
5.按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
6.提拿腹肌：仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
二、按摩腰骶
1.推擦腰骶部：坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。
2.按揉肾俞穴:坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。
三、按摩四肢
1.按揉合谷穴：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
2.按揉支沟穴：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。
3.按揉足三里穴：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。
4.按揉三阴交穴：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。
生活上还要注意：
1.生活作息要有规律；
2.早起喝水，多吃润肠的粗纤维食物和瓜果蔬菜，不吃煎炸干炒刺激食物；
3.多运动，比如每天大步快走30分钟，也可按摩腹部，促进肠蠕动；
4.如果太严重形成病变就要用药了，最好是中药，但决不能依靠药物；
5.最重的是这一点：坚持每天早上排便，没有便意也要坚持，终会养成习惯，之后要坚持终生！
6.饮食中必须有适量的纤维素。
7.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
8.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
9.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
10.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
11.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
12.保持心情舒畅。
以上方式适用于便秘症状较轻的患者自我调节。
希望我的回答对您有帮助!
可以尝试冲服蜂蜜水，不能用开水冲服要温水。可以吃些熟香蕉。
早上空腹蜂蜜水，非常有效果，而且蜂蜜也是排毒养颜的，不会有副作用
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