200米的训练方法

拉伸腿部韧带 将腿伸直，尽量将身体向下压，手向下伸
左右腿的单脚跳 用单腿进行跳跃，跳一次换一条腿
高抬腿 在原地进行跑步运动，尽量将腿向上抬
一 赛前注意:
1.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
2.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。入弯后,身体向里侧略弯，基本上是两脚的左侧发力.
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

朋友，我说两句

太科学的技巧我没那么的专业，毕竟我不是搞哪个的
但我在05年到07年之间每天早上和晚上都跑N个200 100 5000 因为我是在部队，班长们都是往死；里练。
部队也许没有专业训练田径的专业，但我认为，田径的想跑赢部队的哥们儿那还有真点难度，我当兵那年18岁（现在22）当时120斤左右吧，全副武装五公里越野考核（一把7斤6两的81-1式自动步枪、一顶一斤多点的钢盔、一套20斤左右的老式防爆防弹衣、一个一斤4两的装满水的军用水壶、一个两斤左右的挎包（内含雨衣）、脚上是一双3斤多的半钢板军靴），最后我成绩在全营的第11名，用时时间是19分04秒21.
上面我说那么多，没别的意思，只是想说明部队的训练，以及强度，
你想在短时间内在腿上下功夫，我可以建议你试一下部队的训练方法：
1、两个月的时间内用15 - 20天的时间去跑五公里，别喷，我知道你练的是200，跑五公里的目的是一直吧你的跑步极限拉出来，把你体内的热量完全跑透了，中间是在跑不动了也千万别停，你的耐力就是在这时候练出来的，尽自己最大的努力，用自己最快的速度，记得给自己限时，刚开始你可以给自己定在24分钟以内跑完，跑完了，现在才开始训练，知道什么是下叉吧，就是把俩腿从“人”字型压到“一”字型，你也知道，这是在拉你的韧带，别说我废话，你平时那些拉韧带都是骗自己的，怕疼，什么都别干，干脆这次运动会都可以免去了。是男人就对自己狠一点。把韧带拉开，跑的时候才能甩开步子，大步的跑，记住，无所谓步速多快，但一定步幅要大，最最重要的是，五公里前3000米必须用鼻子去呼吸，3000-4000的时候允许鼻子配合嘴一起呼吸，最后的一千米如果你还能用鼻子呼吸，那哥们儿你就太牛比了，一般都是用嘴呼吸完成的。
五公里最终的目的就是练你的耐力，拉开韧带，但下叉还是要看你对自己狠不狠，成功还是靠你自己。
如果你有绑腿的话不防带这绑腿跑，最后当你摘下来的时候有种飞的感觉。（短时间还行，长时间带着绑腿跑步，对身体的发育不好，尤其是身高的发育，有影响）
2、15-20天 之后，如果感觉你的五公里对得起自己了，那你就可以试试200了，200和100都不是合着眼拼速度，100和200都是拼爆发力的，我不知道哥们儿在动态中不呼吸能保持多长时间。当时我觉得我30秒还是没问题的，人的身体技能在不呼吸的情况下，膨胀收缩特紧张，比平时正常状态下快2-4倍，力量会增加0.7倍，（这些数据都是部队班长多少年的带兵经验，不容置疑）200米跑完时间应控制在20秒以内（100米用时7秒），根据自己的身体条件，用秒表计算着，一次要比一次有进步，这点是必须的，哪怕是比上次快了一微妙都是进步，只到达到自己的身体极限为止。
每个人的身体机能不一样，最后获得的成绩也就不一样，但是最重要的是看你能吧自己的身体机能发挥到什么程度。对自己不够狠，就不要选择这套方案，这方法虽简单，但实用，部队铁打的营盘、流水的兵，多少年来来去去的战友门流过的血汗所凝结的方案，同时，我这套方案也只是为真正的男人准备的，那些抱着试试的心态的人就算了吧，趁早就想别的招吧，练自己，没有捷径，只要咬着牙一点一点的挖掘自己的潜力。没别的招，楼主自己选择吧。

晚上值班，看见你的问题给你解答一下，本答案纯属手写，如有质疑，去我百度空间里看去，里面全我部队时候的照片。那里面都是真正的爷们儿， 还有警告那些胡乱复制的人，复制别人我不管，复制我的，本人发现，敲断你狗腿。

其实200看的还是爆发力，你可以通过立定跳远测试你的爆发力强不强！
建议你每天做
1.原地高抬腿，每次1分钟，多做几次，有时间就来一次！
2.立卧撑（原地站立，深蹲，不要起来，双手撑地，做一个俯卧撑，再回复深蹲姿势，再用力跳起）20个一组，有能力就尽量多做几组。
3.长跑，虽然你要练的是200米，但是如果你体力不够，就会影响你的速度！所以耐力是必须练的！
4.压腿，正压侧压，训练开始和结束时候都要压！为的是增加柔韧性！
5.深蹲跳，蛙跳，这些都是锻炼你大腿爆发力的！
其实200是看天赋的，爆发力差很难练！
教你一招，我自己试过，很好用！跑前半个小时吃点面包，喝点牛奶，到跑的时候你会感觉不到累，全程加速，自然更快！
祝你成功！

在这两个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：
一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有两个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~

在这两个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：
一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有两个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!