大约4-5斤，建议你晚上跑，而且半个小时有点短，可以增加到40分钟-1小时，跑步这个减肥来的慢，推荐你跳绳跳10分钟，和跑40分钟效果一样
我比你努力多了，我还要跳2个小时有氧操一个小时瑜伽，每天不吃晚饭，不吃主食，菜里不放油！已经17天了，我才瘦了2斤。。。。。祝你比我命好吧！
你要是个男人的话就不叫胖
你如果感觉自己胖，那你就多运动，不要单做下身运动
你可以跑步30分钟，如果有条件不要再跑步机上跑，跑山路什么的，就是要有上坡有下坡有平路的那种
然后做做引体向上，如果做不上去就掉起来
仰卧起坐，多做没坏处
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但做完这些别忘了放松下身体。
我们都用这个速度来走的，速度太慢了，减肥是可以减一点，但是效果不是好，因为，你一天补充的卡路里是无法再这半个小时内消耗掉的，如果消耗掉就可以起到减肥，要是消耗不掉就会堆积成脂肪，建议你用4来走，6的慢跑，用8或者10的速度来跑！运动时间必须在四十分钟以上！因为跑步的前二十分钟是在消耗掉你体内的糖分和水分！二十分钟以后才真正的开始燃烧脂肪的！呵呵，跑前热好身，休息安全！跑完了做下腿部和背部的拉伸，有助于缓解劳累和防止腿部肌肉的堆积！
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