工作压力大，出现焦虑症，怎么办？

2025-02-17 22:46:17

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回答1：

近期常遇到工作压力大，有焦虑症状的职场困惑来访者。思考再三写下这篇文章，整理了我这段时间的案例，把一些共性的问题提出来一起解答，给正在经历职场焦虑的朋友一些方法。

我着重整理和总结了三个部分的内容：职场焦虑的表现症状，职场工作焦虑出现的原因，以及职场焦虑的应对策略和行动建议。

一、职场焦虑症状的表现：

1.引发原因：

（1）工作方面：领导风格不匹配，工作量大，工作难度高、任务不清晰、结果难以保障或者工作无法给与我们个人需求上的满足等均可以引发工作焦虑状态。

（2）生活方面：家庭生活出现重大变故，情感问题，个人身体健康与心理健康等问题占据了大量的精力，从而波及到工作中，也会引发工作中的焦虑。

2.症状表现：

（1）在认知上：总担心工作完不成或者完成不好，或认为目前的工作状态不符合自己的期待，对于自己的工作和生活的状态不满意或对未来不确定等想法。经常性思考未来会怎样，容易的担心。常出现工作中的自我否定感。

（2）在行为上：上班像上坟，下班像过年；躲避领导，避免决策等；还容易出现注意力不集中，部分工作压力大的焦虑状态还会出现胸闷，呼吸困难，失眠，心慌等。

（3）在情绪上：容易表现为高度的紧张，易怒，应激状态及行为，持续性焦虑，蔓延性的疲惫感，自我迷失感。无法投入到工作中，或持续性的精神萎靡。

二、职场压力大，焦虑症状的原因：能力不匹配

经过对以往工作的整理，总结职场中出现焦虑的情况大致有以下几种：

发生时期：这种情况通常发生在两个阶段：

（一）初入职场的适应阶段。对于组织及岗位的理解不充分，需要快速地学习适应当前的工作岗位；

（二）接受了新任务或者新环境挑战时的应激反应。在这个阶段经常发生在企业的高管，或者转岗的职场人中，发现自己对于新的工作不了解，对于如何做好这份工作缺乏方法和途径，或者是需要的能力太多不能够及时快速的成长等；

下面我们通过一个模型来理解职场焦虑的关系（CD模型）

CD模型

这是用来说明人与职业的关系的模型（附在下图）。如果你的岗位需要的能力和你所拥有的能力所匹配，那么你就会感到成功感；如果你希望从工作中期待的和组织能够给你的反馈达成一致，那么在工作中你就会感到幸福感。

工作焦虑的产生是因为在成功线上出了问题，一是工作能力不达标，二是组织要求不清晰。

解决方案

1.工作能力不达标：那么你就需要对于工作需要什么样的能力进行详细的梳理，这份工作需要什么样的基础知识、工作技能、以及优秀的岗位工作人员需要具备的天赋和才干等，理解了工作需要的基础信息，你就可以对症下药，给自己制定能力提升计划。当你清楚的知道自己要做什么的时候，焦虑就不复存在了。

几条建议快速提升工作能力:

（1）先宏观再微观：先看清自己的焦虑来源，以及工作中需要的能力，然后再对症下药；

（2）跟着最优秀的人学习：跟人学是最好的方式，向前辈或者优秀的同行进行学习交流会给你很多开拓的思路，让你快速成长起来；

（3）借鉴过去原有的经验：在你过去的经验中肯定曾经遇到一些非常难的时期，这些时期你是怎么经历过来的呢？从中吸取一些宝贵的经验和财富，有时候我们的力量是隐藏的，你会发现自己原来是一个大宝藏。

2.组织要求不清晰：如果你看到是这个问题引发的能力不清晰的问题，那你就要理清这个概念了，如果不是你一个人的问题，你再怎么承担也会无济于事。因为组织的问题承担到一个人身上是组织错误的决策，不是你自己可以撼动的。有两条传统的路径可以供你选择：

（1）向你的Leader请教，逐渐清晰这个岗位的任务和要求，理清组织要求之后就会更加清晰自己的方向；如果你处于决策层，必须要面对一个不清晰的现状，那么建议你使用自己惯用的方法，或许力可以向比你更优秀的人请教，或许可以要一个组织给你的承诺，拥有决策权，评估分风险然后开始行动。毕竟实践是检验真理的唯一标准。

（2）放弃。如果你不能够承担这份工作，却一致处于焦虑的状态，那对于自己和组织/企业都是不负责任的表现。做自己的分内之事，发挥自己的优势和特长做事情才会真正意义的成功。

三、其他的纠葛

在工作压力和焦虑症的状态下，往往还伴随着生活中重大事件的发生，对我们的精力影响特别巨大，无法集中精力做正确的事。我有两个建议给到你：

1.做好精力管理。人的精力是有限的，尤其是当遇到困难的时候最容易出现问题。精力管理就显得尤为重要；

2.做好事情的优先级。一件事情的改变，往往会带动另外一件事情的改变。相信生活的状态会因为你的努力而向积极的方向走去。

PS，如果你觉得自己真的梳理不清楚，可以找到职业生涯规划师或者心理咨询师来和你一起工作。

回答2：

首先，这是正常的，谁没有压力，不必过分担心。
其次，你可以适当放松一下，可以和朋友倾诉，也可以做些锻炼。
如果十分严重，就需要去看医生。

回答3：

如果焦虑已经严重影响了你的生活，导致你无法正常地工作、学习、交际或者参与其它的活动，那你该看看医生了。医生可以通过各种各样的检查来查找你焦虑的原因。

回答4：

回答5：