腹肌必不可少！
然后做仰卧起坐的时候 让旁边一人击打你的腹部！<刚开始不可用力>
你在收腹的时候击打<收腹的时候不说你也该知道要闭气的>
加以时间练习~! 击打力量不断提高!
想不抗打都难.这样还能练腹部的自然反应!
抗打的练习，我派分内壮和外壮两种：
外壮：练习仰卧起坐，两头起。然后再有伙伴，由轻到重的打击你的腹部。一开始是戴拳击手套打，然后再空手打，最后用脚踢。每次击打都要以你能承受为标准。
内壮：在练习外壮的时候，同时要练习内功，这个很难说清楚。需要在受到打击的同时迅速气沉丹田，以内气护体。
练腹肌
仰卧起坐
俯卧伸
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