多下腰，下腰抓脚，半空中吊腰，如此每天坚持腰就会变软，我也是学舞蹈的，这个方法很管用，只要你坚持。
练瑜伽，说白了还是让自己的韧带软起来，脊柱是韧带连接的，练瑜伽能使自身韧带更软更具有弹性
每天要坚持练习吊腰、下腰抓脚、压腰等动作，大概坚持练习两三个星期就有效果了~
先学下腰啊！就是弯腰，最好去试试拉丁舞。
做仰卧起坐！
