求专业人士帮忙：暑期减肥计划。年龄21 身高181 体重130公斤 我明白我是胖子，已经减了15天了。

饮料停掉，改为每天喝白开水。或者是蜂蜜水也可以，千万不能喝饮料。吃的话，要排除掉所有的高热量食物，不能吃红肉（如猪肉、牛肉之类）你可以选择鸡肉、鱼肉来补充你的蛋白质。最好的减肥运动是游泳，这个是非常有成效的。跑步之类的运动建议你改为快走。还有，不要一吃完饭就坐着，这样是很容易长肥的。而且，15天减7斤已经不错了。不过你的基数比较大，确实是看不到什么成效。给你一个日常饮食的建议：早餐要吃得好。可以选择一杯豆浆，一个鸡蛋，再加一块全麦的土司，保持好的活力。中餐要吃饱，保证你的营养的均衡。可以吃一小碗煮的或者炖的鸡胸肉，或者是一小条清蒸鱼也可以的，米饭半碗。晚餐可以用黄瓜、番茄或者苹果代替，晚上饿的再不行也不能吃东西，硬是饿的话就喝蜂蜜水好了。如果找我说的食谱再加上游泳和跑步的运动，是可以减下来的。也不要太急，情绪的保持很重要。减肥是要很大的毅力的。我之前110斤，坚持了三个月以后变成现在的82啦，加油！

慢跑20分钟啊？还没开始燃烧脂肪呢你就停了，有点无用功...不如改成跳绳啊，20分钟更有效，要不你就跑更长时间，40分左右。既然都去健身房了，运动就不限于跑步了啊，可以练练手臂和腹肌神马的...跑完记得按摩，不然会变肌肉腿（不过这个可能男生不太在意？）...每天吃很少是什么概念？早晨可以多吃点，鸡蛋牛奶肉什么的，补充好，中午不要吃主食了，可以多吃些菜，肉不要吃油炸的。晚上吃点水果撑一撑就过去了...你居然还敢喝饮料...要是想补充能量不如喝杯盐水，柠檬水...最开始可能瘦的是比较慢，不要急于求成。每天饭后和一杯绿茶水，当然不是饮料的那种，是自己冲泡的绿茶，消脂的。