梨形身材怎么减肥？怎么改善？

2025-01-23 02:19:02

推荐回答（5个）

回答1：

⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿

动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥

动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）

动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

回答2：

梨形身材怎么减肥呢？今天就教你四个常见的居家减肥动作，让你紧实肌肉变身瘦美人。

方法/步骤
瘦身动作一
　　1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；
　　2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；
　　3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
　　动作要点：
　　1、注意保持身体平衡。
　　2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。
　　3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

瘦身动作二
　　1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；
　　2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；
　　3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
　　动作要点：
　　1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
　　2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。
　　3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

瘦身动作三
　　1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；
　　2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；
　　3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
　　动作要点：
　　1、一定要大腿与地面平行。
　　2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
　　3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。

4
瘦身动作四
　　1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹；
　　2、吸气，右脚往前迈一大步，左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行，保持动作10秒；
　　3、重复动作10次，然后换脚进行相同的动作。
　　动作要点：
　　1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直。
　　2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

回答3：

　　一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。
　　如何计算腰臀比：
　　先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！
　　梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?
　　一、健康饮食
　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
　　二、适当运动
　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
　　三、美体推脂
　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。
　　四、排毒纤体
　　排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
　　五、良好姿态
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
　　要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，那么就从现在开始努力吧!

回答4：

练习瑜伽，而且梨形身型比较见效啊，看过台湾那个蓝心湄主持的《女人我最大》吗？就专门介绍过的，加强腿部练习。
不过你要坚持，瑜伽看起来容易，其实很难坚持的，买个按摩棒，几十块钱，站直的时候，中指垂下位置有淋巴腺，可以多按摩减肥，希望你快变漂亮，其实腿有肉总比没有腰好看多了，呜呜呜，我就是没腰的。

回答5：

瘦身动作一
1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；
2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；
3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
动作要点：
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

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瘦身动作二
1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；
2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；
3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
动作要点：
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

03
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；
2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；
3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点：
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。

04
瘦身动作四
1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹；
2、吸气，右脚往前迈一大步，左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行，保持动作10秒；
3、重复动作10次，然后换脚进行相同的动作。
动作要点：
1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。