绝不能穿钉鞋。要穿平板鞋，而且鞋底要软的，因为3000米路程较长，穿钉鞋的话容易弄伤伤脚，钉鞋是很硬的。前面那位老兄说的和红牛，可以，但是要在跑前30到45分钟左右喝，这样在跑的时候才能收到效果，因为这饮料是有一定的反应期的！
钉子鞋 绝对给力。跑前喝一次喝一瓶红牛 饮料 绝对给力 不贵，超市什么的 都有卖的。
