跳长绳的方法

跳长绳因为是集体项目，所以需要大家齐心协力发扬团结精神。但其中还是有些技巧的：

1、号子

就是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一个摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。

2、直线

就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的人尽量保持在这条直线上跳。如果人员散乱的话是跳不好长绳的。

3、 加速

摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。不加速的话绳子容易被踩住。

扩展资料

跳长绳规则：

时间2分钟30秒，40名队员（其中20男20女，班主任和副班主任摇绳）。40名队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。

绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。

参考资料：百度百科-跳长绳

技巧一：
长绳最重要的是四个人，甩绳的两人、第一个和收尾的两人。但最重要的还是跳绳者的位置（请见下图）。

长绳不同于短绳的是——它是流水线活动，前面一个人跳绳的位置直接影响后面一个人进去的时机。所以如果每个人都跳在最中间，那么一定会有如下弊端：
1． 头尾两人衔接的时候会撞，或即使第一个人进去了也会耽误他/她起跳的时间。
2． 只要中间有一个人起跳点中间偏后，他/她后面的人的起跳位置就会顺延往后，这样恶性循环，到来不及进去就断了。所以来不及进去不一定是这个人的问题，往往是他/她前面的人没有留下足够的空间。要期望在中间起跳是不现实的。
正确的起跳位置必须把后面那个人的进入时间计算在内的，也即，当你起跳的时候，你要给后面的选手留下足够多的时间/空间走进绳圈。
所以建议的起跳点是走过中间点靠近甩绳者左肩的位置，边跳边撤才是最大化后面者利益的。
请大家把长绳与短绳区分开来，一定要考虑这是一个多米诺骨牌效应。只有计算了别人的进场时间/空间（而不仅仅是自己的起跳时间/空间）的长绳才是团队活动，才有了串连住所有人可持续发展的意义。
技巧二：
跳长绳是大家十分喜爱的运动游戏项目之一，但想跳好却不是件轻松的事。因为是集体项目，所以需要大家齐心协力发扬团结精神。除此之外，其中还有些技巧可以帮助大家提高跳长绳的兴趣和成绩。下面就把这些我在实践中发现和摸索出的技巧与大家共享：
1. 号子
就是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一个摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。在跳的过程中，通过喊数字，可以把大家的节奏统一起来，同时也起到一个团结和调整节奏的作用。相信大家在平时练习的时候也深有体会吧！
2. 直线
就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的人尽量保持在这条直线上跳。试想一下，在起跳和跳的过程中，大家不是在一条直线上，而是散乱开来的，怎么会有好的成绩啊？跳过长绳的人都清楚，使游戏中断的往往就是那些散开来的人。所以，在跳之前最好画一条直线把大家“栓”住。
3. 拉绳
在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。绳子过长会使绳子在飞动过程中花费过多的时间，而且摇绳的人也会很吃力。绳子过短，跳绳的人必然会挤在一起，很容易相互间发生推挤，造成游戏中断，而且还易发生安全事故。所以，摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳！
4. 加速
摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。而且还有一个好处就是，当有人稍微带到一点绳子时，由于你加力的作用，绳子有时可以过去，不至于中断游戏。实践证明，效果甚佳。
5. 下蹲
摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。在跳长绳的时候，两头的人所要跳过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的几率也就更大。所以，当绳子通过底部时，摇绳人在手上加力的同时可以通过适当的下蹲，把绳子的高度降下一些，使两头的人可以轻松一些跳过，减少体能消耗，从而提高游戏质量。

你上绳的角度和跳起的时机掌握的不好，上绳时要紧贴摇绳同学，然后垫步跑到绳子中间，在绳子在头顶时准备跳起，那么你跳起的时机为最好，过早则两脚都不过绳，过晚也许就只过单只脚，然后离绳时也要往摇绳同学的方向跑，不要横向从绳子中间横向跑，那样就容易绳子打着，跳不过去了。所以要多加练习，寻找你跳绳的节奏。祝你成功！

“8”字跳长绳比赛
时间2分钟30秒，40名队员（其中20男20女，班主任和副班主任摇绳）。40名队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。10人集体跳长绳比赛
各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。

1主要就是甩绳子的人和跳绳子的人的搭配妥当就可以了，速度要适宜，初练不要太快，后来再慢慢加速。不要看绳子跳，看绳子会慌的。是听声音跳的，听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。
2要想跳得好，必须要有勇气，不要怕被甩到......紧挨着前面的人，等他跳过后迅速跟上。如果可以，甩绳的人，个子高点，跳的人，个子矮点，且乐感要好。最主要是甩绳的人，个子要高点。高个子的手臂长，这样甩起时，绳的高度就会很高。
3有的同学如果害怕的话，可以提前数倒数第几个轮到自己，点绳子甩的次数，别总是顾及前面的人跳没跳.....因为这样心中肯定会有胆怯。绳子落地时，最好少沾地，甚至不沾地。因为绳子打地时，会短时变形，使跳的人很难逃。而且有阻力，也甩不快了。这就更需要甩绳的人，个子要高了。因为绳如果不沾到地，那么甩起的高度也会相应地低一点。如果甩绳的人个子高，而跳的人矮，就可以补一下绳被甩起时的高度，方便跳的人逃。
4多多练习，不怕苦。