你这个体重可不轻啊，首先要控制饮食，但是可以多吃些蛋白，比如鸡蛋清、腹肌隔一天练一次，选2-4种对自己最有效的姿势。每组30-50次 一共三组。腹肌训练没必要超过15分钟要想出肌肉，首先先瘦下来是关键啊，瘦下来以后 一切都很简单了
你可以 清晨跑步 下午开始力量训练 饮食么 就高蛋白 低脂肪 中等碳水
