你多大啊，肌肉从来没酸痛过吗，运动过量后肌肉当然会酸痛了，这个也太平常了吧
一般要锻炼肌肉都要尽量达到自己的极限，然后第二天肌肉都会有酸痛感，有了酸痛感后不要完全停止锻炼休息，这样反倒对肌肉变强变粗没有好处，就算酸痛，也要坚持进行适量锻炼，而这个度个人自己把握根据自己自身情况而定
按摩肌肉
很正常，长时间不运动就会这样的，不用担心，你再做些轻微的锻炼就会好，坚持运动最自己好，，我不去健身房，晚上健身很好，不过要在饭前，练掉肚子上的肉，要做仰卧起坐，20一组，做到不能做，基本是有种想吐的感觉，胸肌就靠做俯卧撑了，给自己点难度，找个凳子，脚在凳子上，手扶着地，做，20一组，有能力了，再加，运动后30分钟，可以进食，不过不要很饱，因为是晚上，仰卧起坐和俯卧撑每天交替做，今天做仰卧起坐，第二天，更换为俯卧撑，我和你身高基本一样，也是75kg，但是没有肚子，腹肌基本明显，二头肌，三头肌，很明显，就这这个办法，信我，50天给你想要的效果。试试便知，
你可以坚持做 一般坚持个三四天 不再增加强度的话 以后就不会再酸痛了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024