如何发泄

这些是我找来的一些健康的发泄方法喔...大家参考看看

疏泄

��疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之
后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。

��疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。

��争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。

��此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。

��当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。

��当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：

��不妨“长吁短叹”

��人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。

��倾诉

��将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪�当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。

��多吃抗压食物

��如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。

��总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。

需要发泄是你心里积压了很多你在乎的东西，如果你的思想还可以转动，就用精神发泄和遗忘的方法，比如说
1 睡觉，人醒来的时候通常是处于大脑空白的状态，不 要可以的吧你的烦闷填充进去。睡觉的时间要尽可能的长。（推荐）
2 转移重心去把积聚的能量释放在其他的事情上，
3 还有就是换位思考，逆向思维，把你积压的事情换个角度去看待，不要老是想读自己的伤害或后悔某些事情，阿Q一下，很有用的。
如果你无法救赎自己的思想，那就用自虐的方法去发泄吧，自虐的意思是用体力的哦。
1 运动 把你的烦闷用超负荷的运动发泄出来，随着汗液的流淌你会轻松很多，很有效的。
2 参照物 在日本就有发泄的房子，里面有很多沙袋状或其他的可以踢打的人状物，你可以想象是某些带给你烦恼的人或其他发泄。 所以你可以找个可以打得东西，比如沙袋或枕头之类的，打到没有力气，效果极好。

心里闷,对我们来说,应该分2种态度去对待:
第一种:积极的选择方式:
1)你可以把想说的想骂的,写下来,藏进储物柜,或者学别人,写满一大张纸,然后折成飞机,飞掉它,狠一点就自己拿打火机烧了
2)你可以拿录音机,或者手机也行,录下来自己反复听，
然后也许你突然间就会觉得你怎么这么伤感了，其实现实还是有好多事情能做
3)写日志的形式,把你过的每一天或者记忆中的每个瞬间写下来发到网上去让大家来听你倾诉,让大家来评论.
4)去交个朋友,陌生的或者熟悉的都行,让他们静静地听你说,但是得选择自己相信的人,否则等以后发现你说的话满世界都知道那就不好了.
5)去BBS啊,什么什么论坛啊,看别人发表的别人烦闷的事情,也许你就会觉得自己的事情其实也没什么大不了
6)爬山吧,游泳吧,跑步吧,运动是这个世界上解决烦闷的最好的途径
7)听歌听音乐,劲爆的,或者轻音乐,天籁最好,能让你整个人静下来
8)有句话狠好,家是心灵的港湾,和你爸妈说,也许会有意想不到的收获
第二种:消极的
这个我本人不提倡
1)喝酒,一醉解千愁
2)找游戏,网络游戏,把你的心思给勾另外一方面去
3)谈恋爱,不过这样有目的的去谈恋爱我不怎么提倡!!!!PS:给点分吧!!哈哈!

由于内心长期得不到释放，引起了许多心理疾病的发生，所以适当的宣泄内心的焦躁与愁苦，压抑与愤懑，才能让生活便轻松，让人们的努力更有效率。京师博仁经过多年的潜心钻研，结合国内外的经验，将自动芯片、电子信息技术、人体工程学、声学原理、脑电波活动规律与心理学完美结合。我们的产品极大的丰富了现代心理康复的途径，让心灵远离疾病困扰！
京师博仁宣泄器材通常由一下产品组成
1.宣泄人（1.硅胶实体宣泄人2.仿真宣泄人3半身宣泄人4充气宣泄人）
2.宣泄球（1.立式弹力宣泄球2.摔打宣泄球）
3.宣泄棒
4.宣泄墙
5宣泄脸谱
6宣泄地板
7宣泄沙袋
8宣泄靶
9护手套
10涂鸦墙
京师博仁宣泄器材的配置
类别 物品名称 产品描述;
基础配置 人形宣泄人 人形红色、蓝色PU革底座注水/注沙
宣泄人脸谱 蓝色、绒布十余种表情可选择
宣泄棒（加强型） 进口PVC材质，蓝色
宣泄手套 红色、黑色PU革有成人和儿童两种型号
自由配置 宣泄地板 加厚型TPE材质;无毒无味无污染;耐磨、耐踩踏;多
色可选
涂鸦墙 可反复擦洗
这些可以让我们在一个安全的地方将心中的不快，在可控的范围内宣泄出来，成为压力释放的有效方法。
京师应用心理发展研究中心，由博仁教育中心联合心理学院、教育学院专家教授共同成立，世界优秀专家、中国著名高等教育专家、“全国改革之星”程爱理教授兼任研究中心，依托北京师范大学丰富的科研资源，拥有来自北京师范大学、北京大学、中科院、首师大等单位的教授组成的专家团队，旨在推动心理技术应用与推广，将科研学术成果更快、更好地应用于实践，推动社会和谐发展。

1。找一个比较空旷的地方，或者是在楼上的天台大声喊“啊……”

2。打开电脑，打开酷狗，把音量放到最大，然后疯狂K歌，唱gaga的歌，在一个密闭的房间里

3。吃，使劲吃，喝点果汁。

以上三个方法我都试过，满不错的，有时候我也写日记，但是得写上好几千字才能管用。