减肥的小知识

第一一定要细嚼慢咽。吃饭之前可以先喝点儿水

问我算是问对人了，首先你得告诉我你的身高的体重，如果偏胖或者超胖，有个方法很好用，下面我会告诉你，但是首先我要说的是，真正健康的减肥，是长时间，慢慢积累下来的，很多人用过午，过早，21天之类的，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴，对身体不好。
我的方法很简单，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步，那就再好不过了。
从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。

二十一天减肥法不错，本人166cm，21天了一次，从133减到118，结束了之后一段时间，也没有反弹，现在是第二次21天，第二阶段，有点小平台，坚持中.。。。
以下是我的食谱：
前三天：纯绝，除了茶什么也不喝
后八天：多喝水，早上：一杯玫瑰水或蜂蜜水 中午：苹果一个加少许蔬菜 晚上：牛奶加水果（除香蕉荔枝等高热量的）
最后十天：四分饱，晚上不吃主食（米面等）
也许你会觉得这么严苛的食谱你坚持不下来，但是如果想瘦，就必须控制住嘴，没有什么又能减肥又不饿肚子的方法，除非是超大量的运动，否则不是每个人都是瘦子？
我过了之后，觉得食欲小了很多，饮食结构也很健康，除了前三天难熬还都不错，但也是瘦最快的阶段，如果实在受不了，可以稍微稍微吃点东西，但效果就会差一点。
以上是我的看法，望楼主采纳、。

首先大家要知道减肥一定要科学健康的减肥。如果偏胖或者超胖，有个方法很好用，下面我会告诉你，但是首先我要说的是，真正健康的减肥，是长时间，慢慢积累下来的，很多人用过午，过早，21天之类的，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴，对身体不好。
我的方法很简单，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步，那就再好不过了。
从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。对身体健康非常有益。

首先需认识到减肥不是一朝一夕就能够实现的，多多运动，同时有良好的饮食习惯，不要暴饮暴食；保证良好的心态去面对减肥问题。这样能又有个好的起点，同时能让你轻松减肥。
具体办法：
1.清晨喝200ml热水，有助于胃肠消化，保证不积食；
2.早晨要记得吃，粥类食品最好(切忌太油腻食物)；
3.中午吃饭前，再饮一杯水，保证胃功能正常；
4.饭后不宜剧烈运动，不要急于求成；
5.坚持每天锻炼，可以是慢跑、打羽毛球、跳绳等等，注意每天运动量合适，贵在坚持；
6.多多补充水果营养，让自己有个健康的体魄。
以上几点，都是最基本的，也希望你能坚持下去，那么终会有个苗条身材的。祝你好运