怎样才能提高自己的敏捷、反应、和身体柔韧性？

2025-02-07 07:38:05

推荐回答（4个）

回答1：

这个问题问的好！中国传统武术，讲究外强筋骨，内练精神。而两人相斗的时候，无非看的是力量速度技巧和身体素质。在传统武术中，无论哪种拳法，外家或内家都会再练习中体现出这四点。废话不多说了，说方法。
增加敏捷，跳绳，蹲起，压腰压腿。只有浑身上下的筋骨关节都活动开，拉伸的足够多，自然敏捷会提升。注意，不要盲目练肌肉，过大的肌肉或者过频繁机械的肌肉练习反而会影响身体协调性，敏捷下降。
增加反应，最简单的方式，空击，冥想。想象自己前面有一个对手，出什么招，然后让自己的身体动起来去闪躲，回击。或者传统武术中练习站桩，和对练推手，喂拳等都是练习反应方法，一个人的时候，打沙袋空击打桩都可以。注意，练习的时候要持之以恒，内容要单一，次数要多，比如练习闪躲直拳，那么就一直练习这个闪躲直拳的动作连续三天，其他动作尽量少练，才会出效果。

增加柔韧性，这个是最简单的也是最痛苦的。柔韧性的增加，无非就是筋骨的拉伸，于是压腿压腰翻腰抡臂等等都需要练习。痛苦在于时间和练习上，正常练武术的早期，2小时的训练，至少要有一小时在拉伸筋骨，半小时的套路，半小时的对拆或者力量练习。

无论什么方法，都没有一劳永逸的效果，贵在坚持。加油！

回答2：

在散打和自由博击中，对付别的进攻，他们所做的反应是首先保持一个良好的姿势，比喻双手护头，这样别人的攻击要害的范围和出拳方式自然就被你的姿势限制了。。其二是通过前后的移动，头部的晃动。这样的动作方式是为了让你能随时避开对手的力点，头部的晃动也为了降低被打中的机率。也就是说在散打和自由博击中是通过一系列的动作和姿势达到防范的目的。。。
如果你想锻炼身体的灵敏性，那我认为最好的办法是恢复你的原始本能。。你看一下动物界的猫，是不是非常的灵敏。。它和人一样，是脊椎动物，它们有优良的脊椎。那么人也可以恢复自己的脊椎能力。。。通过站内家桩法和在站桩过程中的入静。调整身体的灵敏感觉，使你具备自然的护中意识，使你的骨节传导力量更顺畅。。所以我认为你要学真正的提高身体的敏捷性和快速的反应能力，就是要从根本上去锻炼。。锻炼自己的脊椎，使自己的力更加顺畅。。建议你每天站一下内家拳的浑元桩。。五年下来，你就能体会诸多。想要速成，那就还是通过散打博击的方式去锻炼。若是根本改变，就通过内家桩法。

回答3：

朋友，，这个东西，是需要一个漫长的过程，，而且还需要坚持

再好的办法也不是一朝一夕能练成的，

反应力训练最好是练习躲避，，

你找个房间用网球用力扔，然后躲避等你适应了再装一喷盆乒乓球一口气倒出然后躲避

时间久了，你的反映力跟身体的协调力会提高

柔韧就是需要拉开身体内的韧带，，，这个不能强行，慢慢拉，，看你年龄，，

成年拉的会很难受的，，拉韧带很痛的，，，，

压腿吧，，，在宿舍的话，，把枕头用被子包着打，，天天打，，

时间长了你就知道拳头怎么打更有力，更快了，