什么才是一天最合理的作息安排和饮食结构

答案尽量详细~

2025-01-22 16:44:29

推荐回答（4个）

回答1：

1.早餐不可少，早餐前可先喝杯清水，有助于肠道清理及降低体内血糖浓度。最好是在七八点钟就吃。尽量吃好吃饱。清早不要空腹喝牛奶或吃豆浆加鸡蛋，营养容易流失。尽量少吃油炸品，油条，炸面饼之类。吃早餐是不会让人发胖的。

2.午餐尽量在十一点至十二点吃，并一定要吃饱。荤素不要挑，做到营养均衡即可。吃完饭活动一下，最好午睡半小时到一小时，可以提高下午工作效率及学习效率。睡过头了人容易没精神。

3.晚餐刚好饱就行。过了八点尽量不要吃东西。晚间活动量较少，食物容易积在胃中变质。还很容易发胖。十点半到十一点钟开始休息最好。睡前少喝水，容易起眼袋眼肿。这段时间睡眠有助于皮肤清理垃圾，让皮肤更靓。

晚上睡觉最好关灯，人体有些代谢工作，必须在黑暗中才能很好的完成。经常开灯睡觉会降低人的勉疫能力。

平时多喝水，一天喝1000ml，不要非等到口渴才想起。水果一般饭前吃好。零食之类少吃。

这样的安排算是很合理的了。坚持对身体一定好。

回答2：

24小时自律挑战，按照世界公认最健康作息规律生活一天有什么变化

回答3：

早上六点-七点起床；吃饭上班。
中午有半小时-1小时的休息时间。
晚上10：30上床，因为肝脏11点开始排毒。
一天的饮食结构：谷物类、豆制品、菌藻类食物、蔬菜水果、肉类不要超过150克，鸡蛋不要超过一个。

回答4：

1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
2、早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
3、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
4、吃饭细嚼慢咽，身心健康平安.吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
5、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
6、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
7、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
8、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）
9、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
10、红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。

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