柔韧性是很好练习的。
每天早上都要去跑步，跑两千米左右，然后压腿，一直压，压到感觉腿软得厉害再休息。
还要做仰卧起坐进行腰腹力量的训练。
每天晚上在床上将两腿跪着，身子往后躺的动作，天天练，刚开始要有人看着，坚持一分钟就好，后面加大时间。
鉴于你说的情况，折来折去都不会疼那样的，需要很多练习。要练习劈叉，刚开始劈不下去，但是一天要下去一点，要坚持。
还要练习腰腹力量，要多运动，不能肥胖。
祝你成功，望采纳，谢谢
训练时多拉伸和压腿提升韧带柔韧性
骨头要很软。
14岁当然还可以练了
可以问一下你是男生还是女生吗？
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