学习压力大怎么办

2025-02-06 09:59:10

推荐回答（5个）

回答1：

用解压神器

回答2：

1、自信训练。

　　产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对我的评价过于消极。在这种情况下，我们要教会孩子表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有什么消极的评价。第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都正在准备充分，而我还有非常多内容没有复习，真糟糕1分析：这不是事实。是我在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了我的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果我一直以来学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为何不可以考好？“如果考试失败了，孩子们一定会看不起我，家长和家长一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是我瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇地发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，实际上是庸人自扰。

2、放松训练

　　放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松我的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让我坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平日容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当进入考场后，如果我感到非常紧张，要进行自我的良性暗示，如“这次考试虽然非常重要，但我也不必太紧张。”“这道题目非常难，我做不出来，其他孩子也可能面临一样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不疼苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不可以顺利答题。”当你调整了我的行为，明确了酚行，情绪也会随着行为的变化而变化。

3、在战略上藐视考试，在战术上重视考试

　　在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验正在准备不足，从而担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真正在准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑非常有作用。同时，应该相信我经过长时间的充分正在准备，经过多次模拟考试已积累了非常多经验，心理也得到了有些好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有的水平。

4、征服失眠

　　在长时间的学习过程中，非常多孩子为抓紧时间多复习，剥夺睡眠时间，实际上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以不可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，且可以不可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生因担心睡眠时间少，会影响我的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠，而在于我的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”

5、调整期待水平与评价方法。

　　期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前因没有把握而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。

　　参考国外的大学考试，非常少有中国这种人山人海的赶考队伍和你拥我挤的陪考大军。千军万马的统一高考，“一考定终身”的高考制度，在客观上增加了孩子的学习压力和考试焦虑。曾经听到这样一个事例：一位英国的优秀中学教师来我国一所中学任教，其辅导理念不可不为先进，但因为班上孩子成绩急剧下降，遭到了家长们的强烈反对，该老师只能黯然回国。因此，如果不改变我国的高考制度，所谓提倡孩子的素质教育，高喊减负，只能把孩子的书包越减越重。目前，我国的教育体制正在发生喜人的变化：高考科目的改革，给孩子个性发展提供了更广阔的舞台；春夏两季的高考机会，使落榜生们有了更多的机会；高考年龄的放宽，使更多的人圆我的大学之梦。当然，参照一些发达国家的高考理念和方法，我国的高考制度改革还远远不够。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，相信随着社会开放程度的增强，多元化趋势的盛行，多种人才的需要，能够减轻孩子的学习压力，能够使年轻人多元化地选择人生之路，去追寻心中的五彩之路

回答3：

首先，在平时的生活中应该培养自己的豁达的胸怀，至少要做到心态平衡。乐观面对问题。即使问题出现了也不要慌张，学会冷静，不要凡事总是悲观的想。要看到任何事情都有自身的意义。如果您是一位易感到不安/紧张的人，第一:不要强迫自己，越是紧张，越是要完成自己手上的工作，那样只会欲速则不达。要找到自己因何而焦虑或紧张的原因是什么?...如果原因为非理性的那那您只要多做几次深呼吸，调整自己看问题的角度就可以。(但一开始，总会有些难度的...但只要迈出第一步，以后也就会显得轻松了。) 第二：在平时要合理休息，为自己制订一个作息时间表。(每天，至少要留有运动的时间) 如果实在太忙，可以选择散步/慢跑和做有氧运动。另外如果感到紧张，不妨与家人聊聊天，并非一定是学习...但这只能视为一个建议。最好的还有在下课后回家听听音乐，音乐会舒缓您的紧绷的神经，会令您感觉好点儿的。
但个人认为最主要的是作息一定要有规律，和运动。其次穿插着听音乐和找适合的对象倾诉。
祝您能够尽快适应自己的最佳合理搭配的学习计划，祝你学习进步，天天happy！！！

回答4：

可以和好朋友谈谈，也可以发泄一下。比如说找个地方放声歌唱，或者一直窝在床上听音乐，或者通宵看一直都想看却没时间的小说，总之，一定要将压力释放出来，不然会憋出病来的。另一方面，有压力是正常的，都说压力即动力。凡是有关于学习的问题，都不是不能解决的问题，看你发泄的方式。

回答5：

当自己有压力的时候，先不要去学习，去郊外走走，还可以听听歌曲，欢快的歌曲或者是励志歌曲。你自己每天都要好好的规划自己的一天时间，按计划一步一步地做，合理安排自己一天的时间就是节约时间，做好一个任务划掉一个，一天下来，你会很有成就感。

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