弹跳突然的增加

我也是15岁(刚满),给你些心理建议:
多摸高,我在家装了个筐(我家是复式的),把筐放低15~20厘米,先练习摸网,然后不停地练习摸隔层,然后摸筐,抓筐,现在我只有172CM就能摸正规筐了,垂直弹跳高度由一年前的55厘米涨到现在的105厘米.
没有条件的话,平时多打球,自然会对筐有想要触摸的欲望,就去试着摸网(一般人都能摸到的啦),接着是板最后是筐,多练习冲刺起跳,掌握好了,可以跳的比原地起跳高!

那个纵跳计划不能急的 你必须要坚持练下去 不能停顿和放弃
15岁左右打篮球弹跳很快增长很正常的! 我估计你在练4,5个月 就差不多能扣了 练个将近1年就能随意扣了应该 不过前提还是必须要坚持 意思就是要每天都做 在家就做简单的 有时间就去操场做整套..
每天睡觉之前再拉拉根楗连续做个2,3 百下 提踵把 (脚后跟底下是空的那种)

多练练根健 比如负重的做蹲起 做几下后 然后近接着一个加速跑 再多用力向上跳跳

继续加强锻炼！～尤其是负重跑或者负重蛙跳！～我就是这样锻炼起来的！～另外营养要跟上！～

多练练根健 比如负重的做蹲起