我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道总归要劈叉呀，压腿呀，可我死活压不下去

跆拳道虽然有不少花架子，但是如果遇到好老师，其中一些锻炼体能的方法还是很值得学习的，压腿我总结有4种，楼上说每天三次每次10分钟我觉得没那个必要，压腿只是热身的一步骤，几种压腿说下：①坐在床上或地上，两腿并拢，手够脚尖（我当时的老师比较残忍）让另一个人坐在压腿那个人后背上，活动开后，全力向前伸几十秒②脚心向对，头贴脚③这个不太好形容了，平躺，一个人一只手不让你其中一个膝盖弯曲，另一只手让你的脚够头④就是劈叉，横竖2种，有开筋一说，不过你才13岁估计能竖劈叉，横劈叉我是双手扶着床，一点点往下，到自己极限停止几十秒。
下面说下乒乓球，乒乓球要有基本功这是公认的，还有就是球拍很重要，没有好球拍技术再好都没用，现在市面上卖的成品球拍都是生胶（指胶皮）没有摩擦力，我打了几年乒乓球，都是自己配的球拍，如果楼主只是想玩玩就学学推挡（技术名称）这个对球拍没有要求

你这个年龄应该是比较容易下去的，当然，人和人是有差异的。
1.比较快的方法得靠别人帮助（施加外力），但是这种方法第一比较痛苦，第二对帮助者有一定要求（就是他/她必须了解如何施加外力、什么时候施加外力以及到什么程度就不能再加力）。
2.如果没有比较专业的人帮助，你可以试试“耗腿”，就是在进行柔韧练习时，下到比较疼而且不能继续增加幅度的时候，静止不动（可以自己数数，比如30、或60秒）。
3.柔韧训练一定要充分热身（不宜低于15分钟），并且在气温比较低的时候尽量不要一开始就进行大强度的练习，严防受伤。

楼上的把跆拳道的答案都说了 要坚持 拉韧带前最好做点热身运动 让全身肌肉舒展开来 然后到处走一走 不要马上坐下来 要不然身材会走样。。拉韧带的时候要小心 不要太用力 韧带当心拉伤
所以我为你解答乒乓球的问题
先说拿拍子的姿势 手肘要弯曲 手掌反拿牌子（这句话不怎么让人听懂，只可意会不可言传。）
只要牢记拿拍的姿势，多练练动作 就不会想打羽毛球那样了。。
加油 相信你两样都可以练好的

坚持每天压韧带，因为你才13，所以时间久了就会下去。每次压韧带时间最好不超过10分钟、不要强求自己劈叉的高度，否则会损伤韧带。因人而异，不必担心只是时间的问题。
关于打乒乓球的问题。。。扣杀要打弧线，不能平拍下去，还有多看看别人怎么打就行了，谁都是从不会到会的。。

学跆拳道不一定非得会劈叉，我们道馆没有几个能劈叉，照样拿到国家级黑带。学跆拳道之前要拉韧带，拉到痛，忍不住为止。跆拳道没有任何武术基础的人也可以学，至于到什么程度看天赋了。

女孩子学学就行了，估计你家长也是想让你有个特长，不过这个也不错，不但锻炼身体，将来还能防身，再者你说你打乒乓球像打羽毛球，与其这样还不如就打羽毛球，女孩子打羽毛球大好的话，很酷的，在场上的身姿非常好看。况且也很锻炼身体。