你的情况是由于脾胃虚弱造成的，建议在日常生活中健脾祛湿，不要过度使用生冷的食物，以免加剧脾胃受损。另外上火是由于饮水过少，体内有火，建议清热祛火。
1、忌食热性食物：辣椒花椒胡椒肉桂
2、选择滋阴润燥的食物：鸭肉桑葚甘蔗，百合，银耳，阿胶，玉竹，绿茶，绿豆，莲子，西洋参等。
夏天属于外热内寒。所以你喝凉的东西会下去之后会内体更寒，而外表更热。所以你会觉得更容易上火。建议你夏天多吃热一点的东西。冬天能属于耐外寒内热。那时候反而可吃凉一点的东西。
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