3个月
第一星期会有较明显的效果，但过后肌肉适应后（肌肉适应大概是两三个星期），肌肉增长就很慢了，为什么我回答是三个月而不是一个月呢？因为我对线条的要求是比较高的，相信楼主也和我一样，我觉得所谓的线条是一眼看过去就能看出是肌肉和脂肪的区别（很多胖子很粗壮，但看了会觉得恶心，但肌肉是不会的）
至于楼主说的明显效果没个一年是可能的，（别怪我话太生硬，健美是很男性的运动，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈）至于低重量级别的，比如有55公斤级的，一般刻苦训练，一年拿个区级比赛的级别冠军都是有可能的（限中、小城市）
一天只要1小时左右，三天把全身肌肉练一遍，然后休息一天！~
相信一年后就是穿着衣服在街上，你的朋友也能看得到你的变化！~那才叫成就感！~
祝你成功！~
当时充血之后体积就会增大 但是一会就又恢复了 所以真正想肌肉体积变大要一个月左右
3个月到4个月会有明显的效果
半年，而且得不偷懒
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