我今年13岁了，有点胖，50公斤左右，身高153，谁能告诉我一些可以长高和变瘦的方法。谢谢了

　　多做运动，跑跑跳跳 的，少吃肥肉啊，油炸的东西，热量大
　　钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。 很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人

　　补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助

最好的方法是运动，不仅可以长高还可以变瘦，多晒太阳可以促进钙的吸收，，少吃油腻的东西，多吃点瘦肉，海产品，奶等含钙多的东西，也可以适量补充钙剂 ，要是男孩13岁才开始长个，不用担心

长跑是长高和变瘦的最佳方法。

怎么跟我一样，不过我1.63了
才13岁， 能长的
打打篮球，喝多点牛奶。
每天一个鸡蛋，我觉得够了

我也13，但我178了，你应该多运动，多吃点含钙的东西