请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到11秒,,,

　　LZ多大了，100M13秒，男的女的，而且已经练了两年了都。我晕。
　　3个月提到11秒，几乎没可能，我只在网上看过有送去美国特训的好像有接近这么水平地。
　　11秒不是那么好跑地。我见到过地最快地也是大半年从12秒多点到11.1秒。上药的话就不多说了。以后会很麻烦地。
　　如果你是小男生地话，3个月到12秒上下应该不成问题。其他别想。没用。实际点，面对现实。当然，我没去过国家队。所以太高深地东西咱也不懂。
　　训练提纲就不多说了。网上一找一大堆，基本都都是很专业地。
　　咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。没必要多，不是力量大就跑地块，我到时建议你多跑跑150米，重要是你的学会放松，你不会放松再怎么上力量都无济于事，你的找到那个感觉，放松就是能充分高抬和充分地后蹬。不要意味地追求跑地块，你越这么想越紧张反而会跑不开，越跑越慢。你现在就是充分伸展才是王道。你要有兴趣弄段视频发过来我悄悄。

　　(没视频你地情况不好说，可能是你单腿力量不够强，也可能是你后程耐力不够，还可能是步幅过小，原因有很多。不知道你两年下来是怎么练地，就算别地不练，一周只上两次强度也不可能你现在这个效果，要不你就试试上高强度，一周来一次60M*10,150M*5，300M*3.你要有兴趣就试试，一个月后见效果。要不你就传个视频过来，干说有个屁用。如果采纳，强烈要求加分。)

　　以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

我以前是炼中长跑的，速度不是我的优势，但当时我的百米成绩也是13秒(当时我小学6年级)，要是你是炼短跑的百米才13秒恐怕够呛，除非你现在还没发育可能还有提高的空间。

你从13到11那是不可能的，你跑时一定要注意节奏和动作！如果动作跑对的话你打开13肯定是没问题！跑是要两臂前后摆，（我的意思是不要摆偏咯，要不然身体会扭动！）影响节奏）大小腿折叠，重心先前！ 还有很多，你可以从网上看看100的视屏，注意他们的动作！你会受到启发的！！ 希望对你有帮助！！！

不得不承认你真的很差 我以前也是名体育生 现在已经考上了大学 我曾经进队时 百米13秒7 经过两年的训练我百米11.6 而且我个子只有1.7米 百米提高 关键是大腿力量 腰腹肌 以及动作节奏 和步幅 摆臂姿势 还有就是短跑训练30米 60米 80米 100米 和起跑反应速度，大腿力量训练主要通过蹲杠铃 重量与身体重量差不多 对于那些动作 一般要训练6组 要求一定强度 在训练中 注意修改动作 摆臂幅度要大 步伐要有节奏 和距离

11.3二级 你想要如何？
你身高低，建议转型。
要提高成绩，速率关键。
小腿弹性。大腿爆发。核心区的掌控。肩部的活性。用心去思考动作的规范。别急于求成
你还有起跑。途中。稳定。很多要学。百度是永远说不清楚的。

呃~~很不幸楼主~~几乎不可能，除非你曾经有过11S的水平，我也是练田径，中长跑，我现在上大学了，我一开始也是100M后来转的，原因你的原因估计和我差不多，我从一开始12.8到11.6用了十个月没到，但是11.6之后不论是爆发力还是步子频率都没有提升，只是力量和耐力有很大提升，不过我身高比楼主高一点我184，后来该400,800成绩还可以都过了二级，所以肯能是你不适合100米这种高爆发的项目，换换稍长一点，说不定有不错的进展！